6 Jenis Makanan Kaya Kalsium yang Bisa Cegah Osteoporosis

Kalsium merupakan salah satu mineral yang sangat diperlukan tubuh untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang. Ada baiknya mengkonsumsi makanan kaya kalsium sejak usia dini, bahkan orang tua wajib memberikan makanan kaya kalsium sejak bayi mulai MPASI. Osteoporosis atau pengapuran tulang tidak hanya terjadi pada lansia, tetapi anak-anak dan remaja bisa mengalami hal yang sama. Yuk, cegah risiko terkena osteoporosis yang bisa mengganggu aktivitas gerak Anda setiap hari!

Makanan Kaya Kalsium yang Perlu Anda Konsumsi

Supaya Anda bisa mendapatkan asupan kalsium yang sesuai dengan kebutuhan harian, sebaiknya pertimbangkan mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi. Apa saja, ya? Berikut rekomendasi menu harian yang harus Anda konsumsi yaitu :

1. Susu

Susu adalah menu pelengkap empat sehat lima sempurna yang sering Anda dengar. Tidak hanya anak-anak saja yang bisa minum susu, tetapi orang dewasa dan lansia wajib mengkonsumsi minimal segelas susu setiap hari. Kandungan kalsium pada segelas susu bisa mencapai 350 miligram atau setara sepertiga kebutuhan kalsium harian tubuh. Bila Anda konsumsi susu, maka sisa kebutuhan kalsium harian bisa didapatkan dari menu lainnya.

2. Yoghurt

Produk olahan susu yang kaya kalsium bisa Anda konsumsi untuk menunjang kebutuhan kalsium harian, salah satunya adalah yoghurt. Mengkonsumsi yoghurt plain atau greek yoghurt sangat baik bagi anak-anak hingga dewasa untuk menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2, mencegah penyakit jantung dan osteoporosis seiring usia.

3. Keju

Bila Anda tidak suka susu, maka bisa memilih makanan dalam bentuk olahan yang tidak kalah menyehatkan yaitu keju. Menikmati keju yang bisa dinikmati bersama roti atau pelengkap jenis makanan tertentu, kenapa tidak? Selain memiliki rasa yang cukup familiar untuk anak hingga orang dewasa, keju mengandung kalsium cukup tinggi sehingga bisa menekan risiko osteoporosis atau pengapuran tulang.

4. Sayuran

Selain produk olahan susu, jenis makanan yang mengandung kalsium cukup tinggi yang bisa Anda konsumsi setiap hari adalah sayuran hijau. Beberapa jenis sayuran hijau yang masuk dalam daftar rekomendasi antara lain brokoli, pok coy, sawi hijau, bayam, lobak, dan okra.

Tidak hanya bisa memenuhi kebutuhan kalsium saja, sayuran hijau mengandung vitamin dan mineral yang bisa membuat tubuh Anda lebih sehat. Brokoli dan bayam kaya antioksidan yang bisa membuat jantung lebih sehat dan Anda tampak lebih awet muda.

5. Kacang-kacangan

Suka ngemil yang lebih sehat akan membuat Anda tampak lebih bugar dan bebas risiko pengapuran tulang. Pilih konsumsi camilan berupa buah, biji-bijian dan kacang-kacangan mulai sekarang. Kacang tanah, edamame, kacang kedelai, kacang almond, biji matahari, wijen, dan masih banyak jenis makanan lain yang terbukti mengandung kalsium lebih tinggi.

6. Makanan laut

Selain daging ayam atau sapi, Anda bisa memasukkan menu makanan yang mengandung protein hewani sesuai kebutuhan protein tubuh dari makanan laut. Ikan teri, tongkol, sarden, salmon, dan masih banyak jenis ikan laut lain mengandung kalsium tinggi, protein serta asam lemak omega-3 yang bisa meningkatkan kecerdasan otak. Bagi orang dewasa, makanan laut bisa menjadi sumber kalsium yang meningkatkan kepadatan tulang sehingga Anda tidak mudah terserang osteoporosis, nyeri sendi atau arthritis.

Yuk, pertimbangkan untuk mengonsumsi jenis makanan yang bisa meningkatkan kepadatan tulang Anda sejak usia muda! Lakukan aktivitas fisik secara rutin guna menjaga kepadatan tulang tetap baik sehingga Anda bisa beraktivitas lancar sampai tua nanti. Bebas dari osteoporosis dan pengapuran tulang saat proses degeneratif terjadi, kenapa tidak?

Sumber

https://www.alodokter.com/daftar-makanan-berkalsium-tinggi